تغذیه رو زمسابقه برای فوتبالیست ها

بازیکنان باید ۳ ساعت قبل از مسابقه یک غذای سرشار از کربوهیدرات بخورند. مصرف غذاهای کربوهیدراتی با شاخص کلسیمی پایین در غذای پیش از مسابقه نسبت به غذاهای با شاخص کلسیمی بالا دارای منافع بیشتری است و موجب احساس سیری طولانی تر شده و غلظت قند خون را پایدارتر می کند و باعث بهبود ظرفیت اجرای استقامت ورزشی می شود. 

صبحانه بهترین وعده غذایی روزانه  

آگاهی از زمان و مکان مسابقه و ذائقه بازیکنان ترکیب غذا را مشخص می کند. اگر مسابقه بعد از ظهر باشد یک صبحانه سبک و هنگام ظهر وعده ی اصلی غذا را میل نمایید.اگر مسابقه غروب برگزار شود صبحانه دیرتر و سپس نهار سبک و در نهایت غذای پیش از مسابقه را کمی دیرتر فرضاْ ۳ تا ۴ بعد از ظهر صرف کنید. صبحانه فوتبالیست ها محتوی تقریباْ ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات می باشد . افزایش این مقدار در یک وعده می تواند موجب ناراحتی شکمی شود و برای حل این مشکل و پیشگیری از مشکلات احتمالی روده ای ، غذای پیش از مسابقه شرکت کنندگان به صورت مایع ، نوشیدنی محلول کربوهیدرات قبل از ورزش می باشد. 

تهیه مطلب: خانم ذبیح اله نژاد،مدرس دانشگاه و  

نایب رییس فوتبال بانوان منطقه ۲ مازندران